다이어트 최고 운동 ‘줌바’
짧은 시간 근력 단련 ‘점핑’
줌바&점핑은 신나는 피트니스

Q 줌바에 대해 소개해준다면?

A 줌바(Zumba)는 ‘빠르고 재미있는 움직임’을 뜻하는 라틴어입니다. 1990년대 콜롬비아에서 우연히 시작됐습니다. 알베르코 페레스라는 피트니스 강사이자 댄서가 집에 두고 온 에어로빅 음악 테이프 대신 라틴음악을 틀고 에어로빅을 춘 것이 선풍적인 인기를 끌면서 2000년대 초반에는 미국을, 후반에는 유럽을 강타했습니다. 지금은 아시아와 남미에서 줌바 열풍이 거세지고 있습니다.

줌바는 라틴 음악뿐만 아니라 다양한 음악과 함께 여러 장르의 춤과 운동이 결합된 새로운 개념의 글로벌 피트니스 프로그램입니다. 유산소와 근력 운동이 동시에 가능합니다. 줌바는 대개 50분 분량의 프로그램으로 짜여 있고, 중간에 동작을 멈추지 않아 칼로리 소모가 상당히 크다고 보면 됩니다. 라틴댄스를 기본으로 하기 때문에 골반을 사용하는 동작이 많아 골반 운동으로 알고 계신 분들도 계시지만 사실 전신운동이다. 한 시간에 평균 900㎉가 소모됩니다. 줌바는 메렝게, 살사, 레게톤, 쿰비아, 플라멩코, 벨리, 소카, 탱고, 케브라디타 등 10가지 리듬을 기본으로 요즘엔 뎀보우, 댄스홀, 트로피칼 어반 같은 장르가 유행하는 추세이고, 쉽고 간단한 스텝을 반복적으로 활용하기 때문에 이것에 대한 기초 개념과 열정만 있으면 남녀노소 누구든지 쉽게 따라 하고 즐길 수 있는 신나는 피트니스 프로그램입니다.

Q 점핑 피트니스란?

A 어렸을 때 소위 ‘방방’이라고 불린 트램펄린을 타본 적이 있는 분이라면 그 위에 서 있는 느낌을 알 수 있습니다. 육각형의 트램펄린은 뼈대가 되는 부분과 가운데 늘어나는 부분이 줄로 연결돼 있습니다. 트램폴린 위에서 신나는 음악에 맞춰 운동하는 점핑피트니스는 마치 놀이와도 같아 누구나 쉽고, 재미있게 즐길 수 있는 운동입니다.

남녀노소 누구나 즐겁게 따라 할 수 있는 운동으로 평소 운동을 꺼려하던 사람들도 망설임 없이 시도해도 좋은 운동입니다. 연결된 줄은 번지점프를 할 때 사용되는 것이라 무척 탄성이 좋습니다. 보통 120㎏까지는 너끈하게 견딜 수 있으므로 걱정하지 말고 뛰어도 됩니다.

Q 원줌바&점핑 스튜디오의 프로그램 시간은?

A 매주 월요일에서 금요일까지 오전 9시 30분부터 밤 9시 20분까지 줌바와 점핑 수업을 진행하고 있습니다. 줌바는 특별한 부담 없이 운동화와 운동복만 갖추고 오면 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 많은 분들이 ‘난 몸치인데’, ‘운동신경이 없어서’라며 미리 겁을 먹는 경우가 많습니다. 줌바는 겁먹지 않고 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동이라고 자신합니다.

특히 줌바는 근력운동과 유산소 운동이 함께 이루어진 프로그램이며, 점핑은 짧은 시간에 근력운동을 할 수 있는 운동 중에 최고라고 생각합니다.

Q 줌바의 인기 비결은 무엇인가?

A 줌바의 매력은 ‘쉽다’와 ‘즐겁다’로 요약할 수 있습니다. 줌바에도 메렝게, 살사, 쿰비아, 레게톤 등 기본 스텝들이 있지만 대부분은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 것들입니다. 음악 장르별로 서너 가지의 기본 스텝을 응용한 동작이기 때문에 음악이 바뀌어도 금방 따라할 수 있는 장점이 있습니다.

줌바의 또 다른 매력은 다양한 변형이 가능하다는 것입니다. 무엇보다 춤의 일종이기 때문에 정확한 박자나 스텝보다 본인의 느낌을 살리는 것이 중요합니다.

기본 스텝이 몸에 익으면 자신만의 안무를 더해서 눈치 보지 말고 즐기면 됩니다. 실제로 줌바는 미국 줌바 오피스에서 여러 장르의 음악을 직접 믹스해 제공하는 공식 음원 외에도 힙합, 가요, 팝 등 모든 장르의 음악에 맞춰 즐길 수 있습니다.

무엇보다 줌바의 가장 큰 인기비결을 꼽자면 바로 피트니스센터를 단순히 운동만 하는 장소가 아니라 새로운 문화를 향유하는 공간으로 접근했다는 것입니다. 신체적인 고통이나 지루함 없이 자유로움과 즐거움을 느낄 수 있는 상쾌한 댄스파티 분위기를 차용한 것이 현재 줌바 열풍의 가장 큰 원인이라 생각됩니다. 또한, 다이어트에 최고의 운동이라고 자부 할 수 있는 운동이 바로 줌바와 점핑 피트니스라고 자부합니다.

Q 수업 시 중요하게 생각하는 것은?

A 수업을 할 때마다 가장 중요하게 생각하는 것은 회원들과의 커뮤니케이션이라고 생각합니다. 줌바는 일반 스포츠와 달리 등급이 없는 스포츠입니다. 줌바는 자연스럽게 몸에 익히고 실력이 늘어나는 운동입니다. 회원들이 수업시간에 즐겁게 운동을 할 수 있도록 이끌어 주는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.

Q 국내외의 대표적인 줌바 셀럽은 누가 있는지?

A 지난 2010년부터 ‘레츠무브(Let’s Move!)’라는 아동비만퇴치 캠페인을 펼치고 있는 미국의 전 퍼스트 레이디 미셸 오바마가 종종 선보이는 춤이 바로 줌바 댄스입니다. 그리고 제니퍼 로페즈, 마돈나 같은 팝스타와 웨인 루니, 레베카 애들링턴 같은 운동선수까지 즐길 정도로 줌바는 현재 전 세계에서 가장 뜨고 있는 피트니스 프로그램입니다.

국내 연예인이나 셀러브리티 중에는 최여진, 이동욱, 이수경, 손담비, 한영 등이 줌바를 통해 건강과 몸매 관리를 한다고 알려져 있으며, 개그우먼 심진화씨가 줌바 댄스로 무려 17kg 감량에 성공해 화제가 되기도 했습니다.

Q 줌바의 운동량과 운동 효과는?

A 줌바의 운동량은 엄청납니다. 빠르고 격렬한 동작과 부드럽고 느린 동작을 순차적으로 배치하되 음악에 따라 쉼 없이 온몸을 움직이기 때문에 한 시간 수업을 하고 나면 몸이 다 땀에 젖게 됩니다. 다른 운동들에 비해 체지방 소모율도 탁월합니다. 한 시간에 최대 1천 칼로리까지 소모할 수 있습니다. 특히 평소에 잘 쓰지 않는 허리와 골반을 움직이기 때문에 복부 근육을 만들고 옆구리 군살을 빼는데 효과가 뛰어납니다. 엉덩이와 다리 선을 다듬는 힙업 효과도 큽니다. 즐겁게 춤을 추다 보면 다이어트 효과가 자연스럽게 따라오기 때문에 스트레스를 받지 않고 운동할 수 있습니다. 줌바는 근력과 유산소 운동을 함께할 수 있어서 짧은 시간 동안 많은 운동 효과를 기대할 수 있습니다.

Q 운동에 대한 필요성은 느끼지만 부담스럽게 여기는데 운동에 대한 흥미를 잃지 않고 시작할 수 있는 운동 팁이 있다면?

A 일상생활 속에서 좋아하는 음악을 틀어두고 가볍게 리듬을 타는 것부터 시작해보라고 권하고 싶습니다. 간단한 스텝 터치나 워킹만으로도 유산소 운동이 되고 스트레스도 해소 할 수 있기 때문입니다. 움직임이 크고 정확하면 좋겠지만 운동이 부담스러운 사람에게 무작정 크게 움직이라고 하는 요구하는 것은 별로 도움이 되지 않습니다.

좋아하는 음악과 가벼운 율동으로 우선 흥부자가 되어보라고 권하고 싶습니다. 작게라도 움직이는 것에 흥미가 생기기 시작하면 그 다음 단계로 파고드는 것은 그리 어려운 일은 아니라고 생각합니다.

Q 운동을 통해 몸의 변화를 극대화하기 위한 식단 관리 방법을 소개한다면?

A 내가 좋아하는 음식 중에 무엇이 살이 찌는 음식인지 살펴보면 좋을 것 같습니다. 예를 들면 빵을 아주 좋아해서 빵만 끊으면 살이 많이 빠집니다. 그렇지만 좋아하는 음식을 모두 끊고 평생을 살 수는 없기 때문에 다이어트를 하는 동안에는 빵을 대신 할 수 있는 맛있고 건강한 음식으로 대체합니다. 사람마다 차이가 있겠지만 저의 경우는 빵 대신 고구마를 먹으면 빵 생각이 조금 덜납니다. 독해야 살을 빼는 것은 맞지만 다이어트가 스트레스로만 받아들여진다면 요요는 반드시 오게 됩니다. 다이어트도 즐겁게 할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋을 것 같습니다.

Q 앞으로의 계획은?

A 가장 중요한 것은 원줌바&점핑 스튜디오에서 운동을 하고 있는 회원들이 즐겁게 운동하게 만들어 주는 것이 중요하다고 생각합니다.

또한 저는 꾸준히 공부하면서 새로운 줌바를 회원들에게 전달해 주고 싶은 것이 앞으로의 계획입니다. 더불어 지역의 장애인들과 소외 계층에게 꿈과 희망을 줄 수 있는 줌바 스쿨도 운영해보고 싶습니다. 지금까지는 솔직히 제 자신을 위해 줌바를 해왔다고 한다면 이제부터는 다른 분들에게 도움을 줄 수 있는 건강 전도사이자 줌바 멘토로 자리매김 하고 싶습니다. 더불어 회원들과 줌바 공연을 할 수 자리를 많이 만들어 다양한 분들이 줌바를 접 할 수 있도록 노력할 계획입니다.

Q 건강한 몸과 마음을 갖기를 원하는 분들께 운동에 대한 조언을 해준다면?

A 운동을 꾸준히 하려면 목표치를 낮게 설정하는 가장 좋은 방법입니다. 처음부터 너무 높게 목표를 설정하게 되면 지속적으로 오래 운동하기가 힘들어지고 쉽게 지치게 됩니다.

일반 사람들은 직장을 다니고 아이를 키우고 여러 가지 사회 활동을 하느라 대부분 시간적으로 여유가 없이 분주한 일상을 살고 있습니다. 그래서 처음에는 실천하기 버거운 큰 목표를 설정하기보다 현실적인 목표를 설정 하게 되면 좀 더 오래 동안 꾸준히 운동에 흥미를 가지고 건강한 삶을 영위할 수 있을 거라고 생각합니다.

기대 수명 100세 시대, 한국 사회는 이제 남녀노소 할 거 없이 건강과 다이어트가 최대 관심사로 자리 잡았습니다. 비만 체중, 정상 체중 할 것 없이 다양한 이유로 슬림한 몸매를 꿈꾸는 사람들이 늘어나고 있고 다이어트의 방법 또한 무궁무진 해졌습니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있으면서 재미도 쏠쏠한 줌바 댄스는 다이어트와 건강이 화두가 된 지금 이 시대에 가장 최적화된 피트니스 프로그램으로써 각광받고 있습니다.